体脂率计算器
使用美国海军方法计算您的体脂百分比
在最窄处测量，位于喉结下方
男性在肚脐水平测量，女性在最窄处测量
什么是体脂百分比？
体脂百分比是您身体中脂肪重量与总体重的比率。它比单纯的体重或BMI更准确地衡量健康状况，因为它区分了脂肪和肌肉。
美国海军方法
这个计算器使用美国海军方法，根据颈部、腰部和臀部的测量来估算体脂百分比。这种方法被认为相当准确，并被军事组织广泛使用。
如何测量
为了获得准确结果，请在颈部最窄处、腰部（男性在肚脐位置，女性在最窄处）和臀部（仅女性，在最宽处）进行测量。使用柔软的卷尺，保持紧贴但不要过紧。
局限性
虽然海军方法相当可靠，但它可能不如DEXA扫描或水下称重法那么精确。它可能会略微高估瘦人的体脂率，而低估肥胖人群的体脂率。
健康体脂范围
男性：6-24%（必要：2-5%，运动员：6-13%，健身：14-17%，平均：18-24%，肥胖：25%+）。女性：16-31%（必要：10-15%，运动员：16-20%，健身：21-24%，平均：25-31%，肥胖：32%+）。范围随年龄变化。
体脂率计算器
使用这个免费在线工具，采用美国海军方法计算您的体脂百分比。这种可靠的方法基于多项身体测量来估算体脂百分比，帮助您了解身体成分、健康状况和健身水平。
如何使用体脂率计算器
选择单位和性别
在公制（厘米/千克）和英制（英寸/磅）之间选择，并选择您的性别。女性除了颈围和腰围外，还需要测量臀围。
输入您的测量数据
输入您的年龄、身高、体重、颈围、腰围和臀围（仅女性）。遵循测量提示以获得准确结果。
获取结果
点击“计算体脂率”按钮查看您的体脂百分比、脂肪重量、瘦体重、体脂类别，以及您的测量结果与健康范围的比较。
解读结果
查看基于您年龄和性别的体脂类别和推荐范围。利用这些信息设定现实的健身目标。
用户反馈
迈克尔 T.
这个计算器比简单称重提供了更好的健身状况图景。我已经跟踪了几个月的进展，即使体重没有变化，我也能看到身体成分正在改变。
莎拉 K.
我喜欢这个工具如何解释不同的体脂类别。它帮助我设定了现实的健身目标，而不是追求不可持续的低体脂百分比。
大卫 L.
如何正确测量的详细说明非常有帮助。比去健身房做专业评估方便多了。
我们体脂率计算器的特点
美国海军方法
使用可靠的美国海军周长测量法，无需专业设备即可提供相当准确的体脂估算。
详细结果
获取基于您年龄和性别的体脂百分比、脂肪重量、瘦体重和理想体脂范围。
双单位系统
支持公制（厘米/千克）和英制（英尺/英寸/磅）测量。
性别特定计算
为男性和女性使用不同的公式和参考范围，提供准确的结果。
基于年龄的建议
提供根据您年龄调整的理想体脂范围，认识到健康体脂水平随年龄变化。
常见问题
美国海军方法计算体脂的准确度如何？
与DEXA扫描等更精确的方法相比，美国海军方法的标准误差为3-4%。对大多数人来说足够准确，并且因其实用性和可靠性被军事组织广泛使用。
我应该多久测量一次体脂百分比？
跟踪健身进展时，通常每2-4周测量一次就足够了。体脂变化相对缓慢，更频繁的测量可能显示的是正常波动而非真实变化。
为什么计算器需要男性和女性不同的测量？
男性和女性有不同的自然体脂分布。女性自然携带更多必要脂肪。女性的臀围测量有助于考虑性别间不同的脂肪分布模式。
什么被认为是健康的体脂百分比？
健康范围因性别和年龄而异。男性：6-24%（随年龄变化），运动员通常在6-13%之间。女性：16-30%（随年龄变化），运动员通常在14-20%之间。
这个计算器可以用于儿童或青少年吗？
这个计算器是为成人设计的。儿童和青少年的体脂估算应使用专门为年轻年龄组验证的方法，并在专业监督下进行。