基础代谢率计算器
计算您的基础代谢率（BMR），了解您的身体在休息状态下需要的卡路里。
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您的结果
什么是BMR？
基础代谢率（BMR）是您的身体在完全休息状态下维持基本生理功能所需的卡路里数量。这包括呼吸、血液循环、细胞生成、营养处理和维持体温。
BMR如何计算？
该计算器使用Mifflin-St Jeor方程，这被认为是估算BMR最准确的公式之一。公式考虑了您的体重、身高、年龄和性别。
BMR与TDEE的区别
每日总能量消耗（TDEE）是将您的BMR乘以活动因子。TDEE代表包括所有活动在内的一天内燃烧的总卡路里数。
使用BMR结果
您的BMR可以帮助您建立卡路里需求的基线。要减轻体重，摄入比TDEE更少的卡路里；要增加体重，摄入更多。安全的卡路里赤字或盈余通常为每天500卡路里。
免责声明
该计算器仅提供估计值。个人需求可能有所不同。在对饮食或运动习惯做出重大改变前，请咨询医疗专业人士。
了解基础代谢率（BMR）
基础代谢率（BMR）代表您的身体在完全休息状态下执行基本功能所需的最低能量。这些功能包括呼吸、血液循环、细胞生成、营养物质处理、蛋白质合成和维持体温。 您的BMR约占总日常卡路里消耗的60-75%，是您整体能量使用的最大组成部分。了解您的BMR可以提供关于身体基线卡路里需求的宝贵见解，并可作为制定个性化营养和健身计划的基础。定期评估BMR可以帮助您追踪随时间变化的代谢变化，并做出关于饮食摄入和身体活动水平的明智决定。
如何使用我们的BMR计算器
选择您喜欢的单位
根据您的偏好选择公制（厘米/公斤）或英制（英尺,英寸/磅）测量系统。
输入您的年龄
输入您当前的年龄，因为代谢率会随着生命周期而变化。
选择您的性别
指明您的生物性别，因为由于肌肉质量、荷尔蒙和体成分的差异，男性和女性的身体通常有不同的代谢率。
输入您的身高和体重
使用您选择的单位系统准确输入您的身高和体重，以获得最精确的BMR计算。
计算您的BMR
点击“计算BMR”按钮，立即查看您的基础代谢率和基于不同活动水平的每日估计卡路里需求。
用户对我们的BMR计算器的评价
健身爱好者
这个BMR计算器在我的健身旅程中起到了重要作用。了解我的基础卡路里需求帮助我为最佳表现构建了营养计划。
减重教练
我向所有刚开始减重之旅的客户推荐这个工具。它提供了卡路里目标的科学起点，而不是跟随任意数字。
营养专业人士
这个计算器的准确性以及关于BMR如何与日常能量消耗相关的额外信息，使其对专业人士和对代谢健康感兴趣的个人都有价值。
我们的BMR计算器的特点
双单位系统
根据您的偏好灵活使用公制或英制测量单位。
Mifflin-St Jeor方程
使用Mifflin-St Jeor公式，研究表明这是估算BMR最准确的方法之一。
活动水平计算
提供从久坐不动到非常活跃的五种不同活动水平的每日估计卡路里需求。
教育内容
了解BMR、如何计算、与TDEE的关系，以及如何将这些知识应用到您的营养和健身目标中。
私密计算
所有计算都在您的浏览器本地进行——您的个人数据不会被存储或传输到任何服务器。
关于BMR的常见问题
BMR与RMR（静息代谢率）有什么不同？
虽然这两个术语经常互换使用，但它们之间存在细微差别。BMR测量完全休息状态下的能量消耗（躺下，已经禁食12小时，在温度控制的环境中）。RMR测量静息状态下的能量消耗，但条件不那么严格。RMR通常比BMR高约10%，但对于大多数实际目的来说，差异很小。
为什么我的BMR随年龄增长而下降？
BMR随年龄自然下降，这是由于几个因素：肌肉质量减少（肌肉比脂肪组织燃烧更多的卡路里）、荷尔蒙变化和一般细胞老化过程。这种下降通常在30岁左右开始，并以每十年约1-2%的速率继续。定期力量训练可以帮助减轻一些与年龄相关的代谢下降。
我可以增加我的BMR吗？
是的，有几种方法可以影响您的BMR：1）通过阻力训练增加肌肉质量，因为肌肉组织比脂肪组织需要更多的能量来维持；2）规律的身体活动，这可以创造'后燃效应'；3）适当的营养，特别是足够的蛋白质摄入来支持肌肉维护；4）避免极端的卡路里限制，这可能作为生存机制降低您的BMR。
这个BMR计算器有多准确？
这个计算器使用Mifflin-St Jeor方程，研究表明，对于大多数人来说，这是BMR预测方程中最准确的之一，与实验室测量的准确度在约10%之内。然而，个体因素如遗传学、医疗状况和体成分变异可能会影响实际BMR。要获得最精确的测量，需要在临床环境中进行间接卡路里测定。
我应该摄入与BMR所示卡路里完全一样的量吗？
不，您的BMR仅代表完全休息状态下所需的卡路里。您的每日总能量消耗（TDEE）包括通过身体活动和食物消化燃烧的额外卡路里。为了维持体重，您通常应该摄入与TDEE匹配的卡路里。为了减重，建议在TDEE以下适度赤字（不低于BMR）。长期摄入低于BMR的卡路里可能会潜在地减缓代谢并导致营养缺乏。