Calculadora de Grasa Corporal
Calcula tu porcentaje de grasa corporal usando el método de la Marina de EE.UU.
Mide en el punto más estrecho, debajo de la manzana de Adán
Mide a nivel del ombligo para hombres, en el punto más estrecho para mujeres
¿Qué es el Porcentaje de Grasa Corporal?
El porcentaje de grasa corporal es la cantidad de masa grasa en tu cuerpo comparada con tu peso corporal total. Es una medida más precisa de la condición física que el peso o el IMC solos, ya que distingue entre grasa y músculo.
El Método de la Marina de EE.UU.
Esta calculadora utiliza el método de la Marina de EE.UU., que estima el porcentaje de grasa corporal basándose en medidas del cuello, cintura y cadera. Se considera razonablemente preciso y es ampliamente utilizado por organizaciones militares.
Toma de Medidas
Para resultados precisos, mide tu cuello en el punto más estrecho, la cintura a nivel del ombligo (hombres) o en el punto más estrecho (mujeres), y las caderas en la parte más ancha de los glúteos (solo mujeres). Utiliza una cinta métrica flexible y mantenla ajustada pero no apretada.
Limitaciones
Aunque el método de la Marina es bastante fiable, puede no ser tan preciso como métodos como los escáneres DEXA o el pesaje hidrostático. Puede sobreestimar ligeramente la grasa corporal en individuos delgados y subestimarla en personas con obesidad.
Rangos Saludables de Grasa Corporal
Para hombres: 6-24% (Esencial: 2-5%, Atlético: 6-13%, Fitness: 14-17%, Promedio: 18-24%, Obesidad: 25%+). Para mujeres: 16-31% (Esencial: 10-15%, Atlético: 16-20%, Fitness: 21-24%, Promedio: 25-31%, Obesidad: 32%+). Los rangos varían según la edad.
Calculadora de Grasa Corporal
Calcula tu porcentaje de grasa corporal usando el método de la Marina de EE.UU. con esta herramienta online gratuita. Este método confiable estima el porcentaje de grasa corporal basándose en varias medidas corporales, brindándote información sobre tu composición corporal, estado de salud y nivel de condición física.
Cómo Usar la Calculadora de Grasa Corporal
Selecciona Unidades y Género
Elige entre unidades métricas (cm/kg) e imperiales (in/lbs), y selecciona tu género. Las mujeres necesitarán tomar medidas de cadera además de cuello y cintura.
Ingresa tus Medidas
Introduce tu edad, altura, peso, circunferencia del cuello, circunferencia de la cintura y circunferencia de la cadera (solo mujeres). Sigue los consejos de medición para obtener resultados precisos.
Obtén Resultados
Haz clic en "Calcular Grasa Corporal" para ver tu porcentaje de grasa corporal, masa grasa, masa magra, categoría de grasa corporal y cómo tus medidas se comparan con rangos saludables.
Interpreta los Resultados
Visualiza tu categoría de grasa corporal y rangos recomendados según tu edad y género. Utiliza esta información para establecer objetivos de fitness realistas.
Opiniones de Usuarios
Miguel T.
Esta calculadora me dio una imagen mucho mejor de mi condición física que simplemente pesarme. He estado siguiendo mi progreso durante meses y puedo ver cómo está cambiando mi composición corporal incluso cuando mi peso no varía.
Sara K.
Me encanta cómo esta herramienta explica las diferentes categorías de grasa corporal. Me ayudó a establecer objetivos de fitness realistas en lugar de aspirar a un porcentaje de grasa corporal insosteniblemente bajo.
David L.
La explicación detallada de cómo tomar las medidas correctamente fue muy útil. Mucho más conveniente que ir a un gimnasio para una evaluación profesional.
Características de Nuestra Calculadora de Grasa Corporal
Método de la Marina de EE.UU.
Utiliza el confiable método de circunferencia de la Marina de EE.UU., que proporciona estimaciones de grasa corporal razonablemente precisas sin necesidad de equipos especializados.
Resultados Detallados
Obtén tu porcentaje de grasa corporal, masa grasa, masa magra y rango ideal de grasa corporal basado en tu edad y género.
Ambos Sistemas de Unidades
Compatible con medidas métricas (centímetros/kilogramos) e imperiales (pies/pulgadas/libras).
Cálculos Específicos por Género
Utiliza diferentes fórmulas y rangos de referencia para hombres y mujeres para proporcionar resultados precisos.
Recomendaciones Basadas en la Edad
Proporciona rangos ideales de grasa corporal ajustados a tu edad, reconociendo que los niveles saludables de grasa corporal cambian a medida que envejecemos.
Preguntas Frecuentes
¿Qué tan preciso es el método de la Marina de EE.UU. para calcular la grasa corporal?
El método de la Marina de EE.UU. tiene un error estándar de 3-4% en comparación con métodos más precisos como los escáneres DEXA. Es razonablemente preciso para la mayoría de las personas y es ampliamente utilizado por organizaciones militares por su practicidad y fiabilidad.
¿Con qué frecuencia debería medir mi porcentaje de grasa corporal?
Para seguir el progreso de tu condición física, medir una vez cada 2-4 semanas suele ser suficiente. La grasa corporal cambia relativamente lentamente, y mediciones más frecuentes podrían mostrar fluctuaciones normales en lugar de cambios reales.
¿Por qué la calculadora necesita diferentes medidas para hombres y mujeres?
Los hombres y las mujeres tienen diferentes distribuciones naturales de grasa corporal. Las mujeres naturalmente tienen más grasa esencial. La medida de la cadera para las mujeres ayuda a tener en cuenta los diferentes patrones de distribución de grasa entre géneros.
¿Qué se considera un porcentaje de grasa corporal saludable?
Los rangos saludables varían según el género y la edad. Para hombres: 6-24% (varía según la edad), con atletas a menudo entre 6-13%. Para mujeres: 16-30% (varía según la edad), con atletas a menudo entre 14-20%.
¿Se puede usar esta calculadora para niños o adolescentes?
Esta calculadora está diseñada para adultos. La estimación de grasa corporal para niños y adolescentes debe utilizar métodos específicamente validados para grupos de edad más jóvenes, bajo supervisión profesional.