Калькулятор BMR
Рассчитайте свой базовый уровень метаболизма (BMR), чтобы понять, сколько калорий требуется вашему организму в состоянии покоя.
Единицы измерения
Ваш результат
Что такое BMR?
Базовый уровень метаболизма (BMR) — это количество калорий, которое ваш организм расходует в состоянии полного покоя для поддержания основных физиологических функций. Сюда входит дыхание, кровообращение, образование клеток, обработка питательных веществ и поддержание температуры тела.
Как рассчитывается BMR?
Этот калькулятор использует уравнение Миффлина-Сен Жеора, которое считается одной из самых точных формул для оценки BMR. Формула учитывает ваш вес, рост, возраст и пол.
BMR против TDEE
Ваш общий дневной расход энергии (TDEE) — это BMR, умноженный на коэффициент активности. TDEE представляет общее количество калорий, которые вы сжигаете за день, включая все виды деятельности.
Использование результатов BMR
Ваш BMR может помочь установить базовую потребность в калориях. Для похудения потребляйте меньше калорий, чем ваш TDEE; для набора веса — больше. Безопасный дефицит или профицит калорий обычно составляет 500 калорий в день.
Отказ от ответственности
Этот калькулятор предоставляет только приблизительные оценки. Индивидуальные потребности могут отличаться. Проконсультируйтесь с медицинскими специалистами перед внесением существенных изменений в свой режим питания или физических нагрузок.